Esse é um problema comum caracterizado pela dificuldade em evacuar, seja por pouca frequência ou por ser necessário grande esforço.
Segue abaixo algumas dicas para tentar melhorar essa queixa:

– Beba muita água (multiplique seu peso por 35ml e descubra a quantidade de água adequada para você).
– Faça atividade física regularmente.
– Coma muitos vegetais (alface, rúcula, couve, acelga, brócolis, abobrinha, quiabo, berinjela, etc).
– Coma mamão, laranja com bagaço, maracujá com sementes, melancia, ameixa, frutas ricas em fibras.
– Um suco verde pode ser um bom aliado (couve + fruta + gengibre).
– Evite alimentos muito processados, excesso de açúcar, farinhas refinadas, etc.
– O psyllium e a aveia são ótimas estratégias.
– Um iogurte de boa qualidade ou o kefir podem também ajudar bastante. 

Atenção: probióticos apenas se houver indicação de um profissional e o uso indiscriminado de laxantes por conta própria pode alterar ainda mais a função do intestino. CUIDADO!
Agora se você já segue boa parte dessas dicas e mesmo assim seu intestino não está legal, está na hora de procurar um bom gastroenterologista. Intestino preso pode ser coisa séria como doença inflamatória, doença celíaca, hemorroida, síndrome do intestino irritável e até mesmo câncer.
Procure ajuda profissional.